Tennisarm & Golferarm: warum der Ellenbogen schmerzt

01 Was Tennisarm und Golferarm unterscheidet

Beide sind eine Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen – Fachbegriff Epicondylitis. Der Unterschied liegt in der Seite: Beim Tennisarm schmerzt die Außenseite des Ellenbogens (die Sehnen der Handstrecker), beim Golferarm die Innenseite (die Handbeuger). Nicht der Ellenbogen ist „kaputt“ – die Sehnenansätze sind durch wiederholte, gleichförmige Belastung gereizt.

Nicht Sport, sondern Wiederholung ist meist der Auslöser.

Typisch sind Tätigkeiten mit ständig gleichem Griff: Computerarbeit mit der Maus, Handwerk, Heben, Schrauben oder Musizieren. Auch ein plötzlich gesteigertes Pensum – etwa ein Renovierungs-Wochenende – kann die Sehnen überfordern.

Warum reines Schonen selten reicht

Den Arm einfach ruhigzustellen bringt kurzfristig Erleichterung, löst das Problem aber selten dauerhaft: Die Sehnen brauchen einen gezielten, dosierten Reiz, um wieder belastbar zu werden. Wird der Arm dagegen nur geschont, bleibt die Sehne schwach – und der Schmerz kehrt bei der nächsten Belastung zurück.

Was Tennis- und Golferarm begünstigt

• 01

  Wiederholte, gleichförmige Bewegung

  Maus, Werkzeug oder Instrument: immer derselbe Griff überlastet die Sehne.

• 02

  Plötzliche Mehrbelastung

  Ein ungewohntes Pensum (Renovieren, neuer Sport) überfordert die Sehnenansätze.

• 03

  Schwache Unterarm- & Schultermuskulatur

  Fehlt die Kraft, tragen die Sehnen zu viel.

• 04

  Ungünstige Ergonomie

  Ein falsch eingestellter Arbeitsplatz hält den Arm dauerhaft in Spannung.

02 Welche Beschwerden typisch sind

Tennis- und Golferarm entwickeln sich meist schleichend. Bestimmte Muster sind dabei besonders typisch.

Typische Anzeichen

• Schmerz am EllenbogenAußen (Tennisarm) oder innen (Golferarm), oft druckempfindlich.
• Schmerz beim GreifenZugreifen, Heben oder ein fester Händedruck tun weh.
• SchwächegefühlDie Hand fühlt sich kraftlos an, Dinge entgleiten.
• Ausstrahlung in den UnterarmDer Schmerz zieht Richtung Hand oder Oberarm.
• AnlaufschmerzBesonders beim ersten Zugreifen nach einer Ruhephase.

03 Wie Physiotherapie bei Tennis- und Golferarm hilft

Physiotherapie beruhigt zunächst die gereizten Sehnenansätze und baut sie dann gezielt wieder belastbar auf. Eine belastbare Sehne schmerzt nicht mehr beim Zugreifen.

Typische Bestandteile der Behandlung

• Manuelle & FaszientherapieLöst Verspannungen der Unterarmmuskulatur und beruhigt den Sehnenansatz.
• Exzentrisches KrafttrainingDer wirksamste Baustein: dosierte Belastung, die die Sehne stärkt.
• Dehnung & MobilisationGibt Unterarm und Handgelenk ihre Beweglichkeit zurück.
• ErgonomieberatungMaus, Werkzeug und Arbeitshaltung so anpassen, dass die Sehne entlastet wird.
• BelastungssteuerungWie du im Alltag greifst und pausierst, ohne neu zu reizen.
• Plan für zuhauseKurze, regelmäßige Übungen, die den Aufbau tragen.

Warum Geduld sich auszahlt

Sehnen heilen langsamer als Muskeln – ein Tennis- oder Golferarm braucht oft einige Wochen bis Monate, bis er wieder voll belastbar ist. Das klingt lang, ist aber normal. Wer die Übungen dranbleibend macht und die Belastung klug steuert, kommt fast immer ans Ziel. Der häufigste Fehler ist, zu früh wieder voll zuzugreifen.

? Häufige Fragen

04 Fazit: Tennis- und Golferarm heilen fast immer aus

Ein Tennis- oder Golferarm ist hartnäckig, aber selten ernst – und in den allermeisten Fällen heilt er ohne OP aus. Der Schlüssel liegt nicht im dauerhaften Schonen, sondern in der richtigen Mischung: die gereizte Sehne beruhigen, den Arbeitsplatz entlasten und die Sehne dann dosiert wieder stark machen. Mit etwas Geduld wird das Zugreifen wieder schmerzfrei.

Gezielte Therapie kann helfen,…

• Schmerz beruhigenden gereizten Sehnenansatz zur Ruhe zu bringen.
• Sehne stärkendurch dosiertes Training wieder belastbar zu machen.
• Kraft zurückgewinnensicher und schmerzfrei zugreifen zu können.
• Arbeitsplatz entlastendurch Ergonomie erneuter Überlastung vorzubeugen.
• Rückfällen vorbeugenmit den richtigen Übungen dranzubleiben.